方法如下：

1、跳台阶。找到一个有台阶的地方，双腿同时起跳，跳台阶50-100个，也可以单腿跳台阶，如果单腿跳要注意的是每条腿要进行10次以上跳跃后，才可交替到另一条腿上。

2、半蹲跳。最简单的方式，双手背握在身后，半蹲跳的时候膝关节弯曲接近90度，重复次数是8到10次。

3、脚尖跳。将脚尖抬到最高点,，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1、5 或2、5cm。把握好起跳高度以及着地位置，避免伤害前脚趾。