1、做准备活动，热身，喝一些葡萄糖；

2、不要紧张，紧张引起的心跳过快会让呼吸节奏紊乱，影响成绩；

3、节奏很重要，控制呼吸，呼吸均匀，整个跑步过程一直保持同一速度，良好的节奏在长跑时感到轻松；

4、跑完不要停下休息，不能躺下或坐下，跑步后，应使身体各部位慢慢放松，漫步几百米，全身放松后，做一些腰，腹，腿，臂的活动；

5、比赛穿轻便的跑鞋，不要穿篮球鞋或板鞋。