1、头部运动：活动颈部肌肉群，防止脖子受伤；

2、肩部运动：活动肩周肌群；

3、腰部运动：提转腰部可以防止扭伤；

4、前压腿和侧压腿：拉伸腿部韧带，伸展腿部肌肉；

5、屈膝活动踝关节和肘关节：预防软组织扭伤。

6、放松整理活动：缓解心脏缺血作用；补充氧作用；消除乳酸作用。